秋冬季如何減肥？我們要制定一套合理可行的減肥計劃表，一步一步按照減肥計劃表中內容實施，并掌握一些減肥妙招，這樣減肥更輕松。

 

1.早晨一杯水

早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因為經過一晚上的睡眠，呼吸、新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，是一天體力補充的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利于排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝得太猛。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用�？梢栽缟舷群劝组_水，10分鐘后喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

 

2.早餐很重要

很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎么可能消耗脂肪呢？早餐不吃勢必中午晚上吃得多。

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶。早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶。蘋果有助消化，如果胃不好的話可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。

 

3.細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體是非常不好的。吃飯時一定要細嚼慢咽，這樣的話在吃飯的過程中飽腹感會增加，你也就可以少攝入一點熱量了。

所謂飯前喝湯，苗條健康。還可以在飯前準備一碗湯，可以適當減少你的食欲，同時還可以達到養胃的效果。

 

4.巧食水果減肥

水果有很好的減肥作用，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂要“巧”吃水果就是這樣的道理。

早上起來的時候可以吃蘋果，上午的蘋果是金。上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。

 

5.素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。因此多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的。

其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜也有利于減肥，同時一些粗纖維的食物，例如番薯都可以通便潤腸道。

 

6.少食多餐，但要小心行之

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取多余熱量，還利于消化�？梢砸惶爝M食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的克制力哦。

 

7.運動輔助必不可少

說到減肥，運動是必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。

 

8.制定好每天的減肥計劃表

瘦人們可是從來都不會飽一頓饑一頓，他們都有良好的飲食規律，按時吃飯，并且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

 

9.如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃得很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

 

10.少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作

很多時候減肥期間可能由于方法不對出現便秘的情況，很多美眉都很煩惱！其實這種便秘是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000毫升的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠緩解便秘。還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢。